46.6kg 18.9% & 20キロ走

今週は予定があったり、雨だったり、体調もいまいちであまり走れず。気付いたら月曜から走れてなかったので、今日は久しぶりにロング走。
時間をおくと、やっぱりきつくてフラフラになってしまった。

7月数値目標 一回でも45kg台前半を見る
7月ラン目標 　最低170キロ　→　残96キロ

■今日のごはん　1,200kcal+お酒～ ◎朝：170kcal　（ラン前）混ぜ込みごはんおにぎり75ｇ、ヴァームダイエットパウダー　19kcal、（ラン中）塩分タブレット2個20kcal 昼：330kcal　焼きそば、ノンアルビア　ごはん日記はこちら

◎間：180kcal　おせんべい、チョコ、コーヒー
◎夜：520kcal+お酒　野菜スープリメイクチーズトマトリゾット、おから鶏バーグ、乳酸キャベツ、チーズイカ（珍味・いただき物）、金麦糖質オフ1、白ワイン1、ハイボール～ ■今日の運動 朝：20キロ走→

ファンシネのストレッチ、ストレッチポールでストレッチ ※20キロ走消費カロリー：974kcal 以前注文したコレウスフォルスコリが届く。
お腹スッキリ効果がすごく良くて、一袋500円の時にリピしたもの。