筋トレ博士来てくれ

年齢25
体重 70kg
身長175cm
体脂肪22パー

下っ腹が出てる 生活はニートで基本的に椅子に座って勉強 スクワット100回
腕立て15回
プランク60秒
ジョギング3km+歩き2km これをやってるんだけど、 筋トレとジョギングと飯のタイミングについて教えて欲しい 飯を食わずにジョギングして飯食って筋トレなのか、
飯食って筋トレしてジョギング
どっちが良いのか教えて欲しい