【画像あり】筋トレ始めて3ヶ月なんだけど全く体型変わらなくて泣きそう

1: 名無しさん@お腹いっぱい。
3か月前
no title

現在
no title 変化無さすぎてモチベ下がって2週間サボってる
この無駄な3ヶ月なんだったんだ…
3: 名無しさん@お腹いっぱい。
むしろ少しだらしなくなってね?

8: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>3
筋肉つけるためには食わなきゃいけないから
飯の量増やした
そしたらこの様よ…
ホントに悲しい

10: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>8
だとしたら食う量足りない
もっと食ってもっと筋トレすべき

13: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>10
これ以上食ったらヤバい
体脂肪20%越えちゃう…

4: 名無しさん@お腹いっぱい。
3ヶ月前より太ってるな

5: 名無しさん@お腹いっぱい。
無駄どころかむしろ太ってねぇか

6: 名無しさん@お腹いっぱい。
お腹ちょっとポッコリした?

7: 名無しさん@お腹いっぱい。
(ΦωΦ)イイネ!!

8: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>7
よくないよ…

9: 名無しさん@お腹いっぱい。
ついてから食べるんだろ?
ライザップはそうやってたぞ。

ついてないのに食ったらただの大食いが多少運動しました、ってのと一緒じゃん
13: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>9
消費カロリー<摂取カロリー
にならなきゃ筋肉付かないって聞いたから少し食べる量を増やしたんだよ

11: 名無しさん@お腹いっぱい。
最初からデブなのに筋肉つけようと食ってデブになるとか惨めすぎない?
食うなら食った分だけ動けデブ

13: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>11
デブってみっともないって思ってた自分がデブになるとは…

12: 名無しさん@お腹いっぱい。
どうせ米ばっか食ってたんだろ

15: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>12
はい…

ちなみに
170センチ63キロ
写真取った時の7/1時点ではは65キロあった
そっから食う量減らして何とか2キロ落とした
目標60キロまで落とす
14: 名無しさん@お腹いっぱい。
背筋してたら腰痛くなるよな

16: 名無しさん@お腹いっぱい。
飯は足りててもトレが足りてないんやろ
ジム行ってフリーウェイトやってればデカイ筋肉は育つし代謝も上がるぞ、家で自重メインでやるなら懸垂やりまくるんだ

18: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>16
ジム無いから家トレしかできないのよ
ダンベルでBIG3と懸垂やってた
でも懸垂はワイドグリップで9回3セットが限界だわ

23: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>18
フラットベンチとダンベル30kgセットとかあればそこそこまでいけると思うよ
太ももと大胸筋と後輩筋と僧坊筋に肉つければ代謝もあがって筋肉付きやすくなるから、そこで最初のブレイクスルーがあると思う

26: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>23
ダンベルベンチやってるんだけど
片方17.5キロの合わせて35キロが限界だわ
これでも一応少しずつ重量は上がってきている
筋肉は付いてないけど…
後はダンベルスクワットは辛すぎてやってると泣きそうになる
辛い割に筋肉は…って感じだけどね

17: 名無しさん@お腹いっぱい。
肉つきやすいの羨ましいわ
ヒョロガリには可能性すらないんだからな
no title

20: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>17
カッコ良すぎてワロタwwwww
肉ついても脂肪は要らんよ…
19: 名無しさん@お腹いっぱい。
170cm65kgの時の
体脂肪12前後で上腕がパンプ時35 .5mm越えた位
no title

no title
22: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>19
おおお
同じ身長と体重なのに全く違う…
俺は筋肉が無さすぎるのか…
取り敢えず体脂肪落としてリセットしてから筋トレ始めた方が良いかな?
25: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>22
自分は体重50kg位だったんだけどそこから体動かす仕事はじめたのと同じタイミングでトレーニング始めたから脂肪少なめな感じ

27: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋肉つけるために食わなきゃって、もっと痩せてからだろそういうのは

29: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋トレ・食事・ストレス解消
3つ揃わないと何も効果ないよ
消化器官弱い奴とか普段からストレス溜めてる奴は筋トレしてもただ消耗するだけ

30: 名無しさん@お腹いっぱい。
ダンベルスクワットとかデッドやらはレップ数多くなりがちだけど、そうなるとフォーム崩れてきて関節痛める原因になるからそこは気を付けてね
スクワットデッドリフトはジムでフリーウェイトでガツンと高負荷低回数で出来ればその方がいいと思います

28: 名無しさん@お腹いっぱい。
ダンベルベンチってバランスとるのに補助筋肉?いっぱい使うから効かせたいところに狙い通りガツンと来なかったりするから難しいよね
トレ初めてどのくらいたつのかわからないけど、最初に大きな筋肉から鍛えていく様にすると分かりやすいしモチベも上がると思うよ


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