糖質制限と食事制限と筋トレと有酸素運動始めて13キロ痩せたんだけど

1: 名無しさん@お腹いっぱい。
糖質制限と食事制限と筋トレと有酸素運動始めて13キロ痩せたんだけど、そのあとがなかなか減らないタスケテ

3: 名無しさん@お腹いっぱい。
運動量を増やすしかないかな

5: 名無しさん@お腹いっぱい。
それでも続ける

6: 名無しさん@お腹いっぱい。
適正体重じゃなくどっかで止まっちゃったならちいとデイとか入れてないのかな
減量にはちいとデイが重要ってよく言われる
二週に一度くらい好きなもの食う日が必要だよ

9: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>6
まじで?
ちーとデイ効く?
好きなものって何をどのくらい食べて大丈夫なんだろうか

12: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>9
どか食いすると胃が膨らんできついとかあるかも知れんけど基本的に好きに食っていい
注意点もあるからググれ
http://life-health.info/news/2017/07/15/post-8125/

17: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>12
なかなかやり方選ぶの難しそうだし勇気いるな
でも参考になった、ありがとう
あとでもう一回熟読してみる

7: 名無しさん@お腹いっぱい。
普通にまだまだ余裕でデブなんだよな
153cm 55kg
元がデブ過ぎた…

8: 名無しさん@お腹いっぱい。
週2でジム行ってて、ジム行かない日は散歩してダンベルで腕の筋トレしてバランスボールしてる。
ジム行く日は増やせないから、普段の運動を増やした方がいいかな?

10: 名無しさん@お腹いっぱい。
トレ内容も食事内容も知らんし俺としてはBMIより体脂肪率が大事だと思うけど
BMI的には問題じゃないし筋肉もついてそうだから大体適正レベルの体脂肪率になってんじゃないかな
筋肉は重いからついてると体脂肪率下がっても体重は増えるよ

11: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>10
体脂肪率もひどいんだこれが
去年引きこもりで運動ゼロだったから、35パーもある…
食事制限は4月から、筋トレは5月から始めたから、まだ全く筋肉ないよ

16: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>11
軽肥満の下限が35%で標準の上限が34%だから割と普通レベルで2ヶ月で13kgペースは流石にもう望めないし
2ヶ月で13kgも減らしたってなるとかなり体も脂肪燃焼防ぐ体になってるだろうから余計にきついだろうね
だからこそちいとデイは効くかもしれない
ただ減量のペースは1ヶ月で体重の5%を上限とするとリバウンドしにくいって説からすれば減らしすぎだしリバウンドに注意な

13: 名無しさん@お腹いっぱい。
そんなに早く結果出ない

14: 名無しさん@お腹いっぱい。
トレ内容は

ジム行く日(週2)
・レッグプレス(尻とかハムとか鍛えるやつ)
・アブドミナル(腹筋)
・プルダウン(上腕二頭筋と背筋?)
・チェストプレス(胸筋と上腕三頭筋)
を合計で30分弱
そのあと、30~60分有酸素運動 運動前BCAA 運動後プロテイン ジム行かない日は
・椅子の代わりにバランスボール
・ダンベルで上腕三頭筋鍛える運動15回2セット
・晴れてたら20~30分散歩
・家事でちょこちょこ動いてる くらいだな
運動増やすべきかな?
19: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>14
トレーナーとかついてんのかな
そんだけやってんなら運動量も問題ないと思うが

22: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>19
トレーナーとかはいないよ
ジムにいたスタッフ捕まえて聞いたのと、筋肉バカの弟から聞いた
そうか、運動量はこれでいいんだな

15: 名無しさん@お腹いっぱい。
糖質制限するとリバウンドするからな

18: 名無しさん@お腹いっぱい。
リバウンド怖すぎるな…
5%ずつか…これからはそのペースを目指すかなぁ
糖質制限してたらさ、なんか糖質とるのが恐ろしくなってきちゃったんだよね。お米が毒みたいに思えてなかなか食べられないし、食べてしまったときの罪悪感がキツい
何をどのくらい食べたらリバウンドなしで痩せるんだ……?

20: 名無しさん@お腹いっぱい。
自分の場合、食事制限しだしてからの方が
太りやすくなったような気がする
たくさん食べてたときの方が太りにくかった

23: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>20
まじで?代謝の問題かな?
たくさんって言っても、たこ焼きとかケーキとかはダメだよね?

29: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>23
お米だね
夕食の時は毎回茶碗2杯くらいは食べてた
たこ焼きとかケーキは全然食べてなかったね

32: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>29
お米か…
お米、食べてみようかな…?

21: 名無しさん@お腹いっぱい。
来年ハワイに行くから、うっすら縦線の入ったお腹で水着を着たいし、アイドルみたいな脚になってたい……

24: 名無しさん@お腹いっぱい。
パンや甘いお菓子を食うくらいなら
お米の方が100倍ましだと思うけどな

27: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>24
まぁそうだよね
今はパンもお菓子も食べてないんだけどさ
お米は悪くないよね

25: 名無しさん@お腹いっぱい。
食事制限は健康に理想と言われる食事を捨ててでも痩せなきゃいけないほど太った人がやる医療行為みたいなもんで
そこまでの肥満じゃないなら食事は徐々に糖質も取り入れたものに戻していいと思う

28: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>25
軽肥満くらいなら、お米食べて大丈夫かな?
3月は68キロとかあったからな…
でもそろそろ病的なデブではないか

26: 名無しさん@お腹いっぱい。
体重より身長気にしろよチビ

踏 み 潰 す ぞ
31: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>26
うるせえ
身長は気にしてももう伸びねえだろ

30: 名無しさん@お腹いっぱい。
1.カロリー摂取量は減らさずに炭水化物を減らしタンパク質を増やす
同時に筋トレして筋肉を増やす
2.筋トレを有酸素運動に切り替える
3.有酸素運動を継続しつつ、徐々に摂取カロリーを減らす

34: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>30
筋トレ→有酸素運動を週2でやってるんだけど、これを続けるのでいいかな?
タンパク質増やして、総カロリーはもっと減らせるように頑張ってみようかな

33: 名無しさん@お腹いっぱい。
PFCバランスとか計算できりゃいいけどそこまで気を使うってのもなかなか難しいから
とりあえずざっくりタンパク質と炭水化物と野菜を揃えた食事を腹八分目まで食べるくらいの感覚でいいよ
いきなり糖質たくさん取り入れるとどうなるかわからんから徐々に戻して

36: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>33
PFC?聞いたことなかった…
ダイエット奥が深いな
やっぱ王道はバランスの良い食事だよね
魚とゆで卵と野菜炒めとご飯を茶碗半分くらい食べてみようかな…
いきなり白米怖いから、玄米混ぜようかな

35: 名無しさん@お腹いっぱい。
ただとにかく減量が高速で進んだみたいだからリバウンドには気をつけて慎重に戻すべき

37: 名無しさん@お腹いっぱい。
リバウンド怖い怖すぎる

39: 名無しさん@お腹いっぱい。
最近なんか停滞してるから、もしかしてすでにリバウンド始まってる……?
食事戻すの怖いけど、少ない量でバランス重視して頑張ってみようかな
体重は毎朝起きてすぐ測ってる

38: 名無しさん@お腹いっぱい。
今後は食事を少しずつ糖質脂質タンパク質を意識したものに戻しながら月5%減らすのを目標に
今が55kgだから二週間で1kg減らすのを目標に
逆にそれができてなければリバウンドの兆候もあるかもしれないとかこまめにデータ取るといい
体重の測り方として1kgくらいはどんくらい水飲んだかとか食べたかで変わるから
測るのは空腹時で統一するとか平均取るとかそういうやり方をするといい


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