やっぱり調子に乗って2日間食べ過ぎたカレーの影響が今日にずれてきたのかな？
でも筋肉量が増えてたからそれで増えたのか？
とにかく増えちゃいました。
なかなか54.5kg以下に減ってくれない(^^;) それから、昨日の糖質摂取量を書き忘れてました。
132.6gでした。
やっぱり120g超える(-_-) でも、今日は111.95gだったから超えなかったです(*^^)v それから、前に朝食で肉を摂ると良いという情報を得たので試してみようと思いながら、朝は家族の食事の用意やらなんやらで自分の分だけ肉を炒めたりとかの準備をするのが面倒で食べてなかったんです。（家族には『朝から肉なんて食えね～』と拒否られてるので
）
でも、昨日鶏むね肉を使った料理が結構残ってたので、今朝はそれを食べました。鶏むね肉は皮を取って、より低カロリー低糖質にして食べましたよ。
結構食べたから明日の筋肉量が増えそうな気がするけど、比例して体重も増えるのかな？ とにかく糖質摂取量は抑えられたし、たんぱく質もたくさん摂れたから今日は糖質制限ダイエットに成功したかな！と思います。 いつもこんな感じでいけると順調に痩せそうなんですけど、なかなか難しいです
【今日のダイエット】
① カロリー計算 （自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる）
朝（417kcal）
昼（690kcal）
夜（223kcal）
合計 1330kcal
② ラジオ体操（第1、第2） 約6分間
③ リズム体操 約5分間
④ みんなの体操 約5分間
②～④の体操はＮＨＫの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。
⑤ 1日の歩数(距離 3.99km 歩数 5309歩 消費カロリー 170kcal）
⑥ シコ踏み 10回
⑦ 腹ペタダイエット（やり方はコチラ↓）
⑧ 二重アゴ解消体操
⑨ ラク痩せ体操 200回（やり方はコチラ↓）
⑩ リンパ流し（鎖骨・足）（やり方はコチラ↓）
⑪ リンパ流し（顔）(やり方はコチラ↓）
⑫ スクワット30回、踵上げ下げ50回
⑬ ラクやせエクササイズ（やり方はコチラ↓）
【今日の測定値】
（2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg）
体重 54.7kg ↑
BM I 22.5 ↑
体脂肪 28.9% ↑ （－標準）
筋肉量 37.5kg ↑ （標準）
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → （標準）
でした。
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