デブなんだが痩せたいけどダイエット何が正しいのかわからない

1: 名無しさん@お腹いっぱい。
食うな動け!って言われたらそれまでなんだけど
今まで肥えることしか知らない体だからダイエット何が正しいのかわからない

2: 名無しさん@お腹いっぱい。
正しいとかないから
やり続けろ結果が見えなくても現状維持の現在と何ら変わりはない

3: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>2
ネットが煩雑すぎて
実は○○はダイエットに良くない?!とか実は○○をすると体を痛める!とかどれが嘘なのか分からん

5: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>3
いいから一つ決めたらやり続けろ
やり続けられば意識が変わる
ダイエット法を疑うな自分を疑え

4: 名無しさん@お腹いっぱい。
まずいつもどんな食事や間食してるん?

7: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>4
基本3食だけどよく乾物を貪ってしまう

6: 名無しさん@お腹いっぱい。
バランス良く食べて動く事
これが一番

8: 名無しさん@お腹いっぱい。
今の体重と運動経験は?

11: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>8
72/165
運動経験は体育以外でほぼなし
小学の時ジャズとバレエやってたけどこれは運動?

9: 名無しさん@お腹いっぱい。
2食に減らせばいい

12: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>9 >>10
間食をとらない
2食に減らしたら吸収量増えそうだけどそうでもないのか?

19: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>12
2食にしたからといって1食の量を増やすなよ
朝と昼を合わせて食べて夜は普通に食べる
これでおk

22: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>19
昼に起きればええんや!

10: 名無しさん@お腹いっぱい。
あと間食を取らない
すぐ痩せれるぞ

13: 名無しさん@お腹いっぱい。
1年前のオイラより痩せてるな
食事は腹八分目でジョギングやってたら痩せたぞ

15: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>13
今いくつ?
ジョギングってどのくらいのペースで距離どんくらい?

36: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>15
1年前は78キロ今は64キロ
ジョギングは少しずつ距離を延ばして今は6km位を50分位で走ってる

39: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>36
けっこう落としたなあ?!
継続が大事だ…

41: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>39
食事の量を減らしたら結構痩せるぞ

42: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>41
ウッ間食やめます

14: 名無しさん@お腹いっぱい。
中学ん時、姉貴にオメー痩せろやって言われて3ヶ月くらい間食制限させられたんだけど痩せなかったのは動いてないから?

16: 名無しさん@お腹いっぱい。
そりゃ運動しないと痩せんわ
あとダイエットは痩せてから維持するまでがダイエットだぞ

18: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>16
維持が一番難しそやな

17: 名無しさん@お腹いっぱい。
毎朝10分ランニング
食事は3食腹八分目まで間食なし
これ1ヶ月続けてみ?ちびるで

20: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>17
デブのランニングって常人のウォーキングみたいなペースだけど大丈夫かな?

21: 名無しさん@お腹いっぱい。
今日何食ったか
間食含めて全部書けば
食事の中身で少しは分かりそうなものだが

24: 名無しさん@お腹いっぱい。
重い状態で走ったら膝痛めたりするから自転車
の方がいいのでは

26: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>24
チャリないわ……

25: 名無しさん@お腹いっぱい。
プールで歩くのもいいかもね
水の抵抗で腹筋も少しは鍛えられるし
体に負担そこまでかからない

28: 名無しさん@お腹いっぱい。
なんかサウナスーツ着て風呂に1時間入ると
痩せるらしいで

29: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>28
サウナスーツってなんぞ、全身タイツみたいなのか

30: 名無しさん@お腹いっぱい。
水分補給はお水かお茶?

32: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>30
そっかジュースとか牛乳ダメなんだな
つーかたぶん牛乳飲みすぎもあるな

31: 名無しさん@お腹いっぱい。
やってるかわ知らんが
地元の市民プールは1時間100円だったよ

ただ水中は負担が少ない分そこまで痩せれるわけじゃないから注意
ある程度体力とか付いたら普通にランニングしたほうがいいともう
34: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>31
地元1回210円だったけど夏しかやってなかったわ
やっぱ走る方が良いのな

33: 名無しさん@お腹いっぱい。
牛乳を低脂肪に変えるどぁけでも違うよね

35: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>33
そうどぁけど低脂肪はまずいので、したら水にします…

37: 名無しさん@お腹いっぱい。
なんかよくダイエット!で見かける腹筋背筋屈伸みたいなのはやらんで良い?おすすめある?

38: 名無しさん@お腹いっぱい。
とりあえずスクワット

40: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>38
スクワットこそ膝痛めん?デブだから膝ぱきぱき言うねん

43: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹の肉もやべーんだけど腕と、特に足もやべえのだわ、ダイエットしたら一緒に落ちる?

44: 名無しさん@お腹いっぱい。
食生活の改善と運動で確実に痩せる

46: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>44
がんばるわ

49: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>46
痩せたいならお勧めは自重運動で早く数こなすのと
無茶苦茶ゆっくりやる運動が効果的よ
(一回の腕立てを二十秒かけて行う)

53: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>49
自重運動って筋肉むきむきになるんでないの?
ゆっくりやる方がきつそうだな笑

55: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>53
逆逆、自重は引き締めるだけで大きくはならない

ゆっくりやる方法は本当に引き締め効果が高い
腕立てを7秒かけて床ギリギリまでおとして
7秒そこで耐えて、7秒かけてあげるのおすすめ
59: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>55
勘違いしてたわ
腕立てはそれでいくわ、何回やった?3回?

60: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>59
三回だけでも最初はきついと思うわ
それが楽になってきたら秒数伸ばしたり、回数増やせばOK

それとスクワットもそのメソッドで効果ある
スクワットする際は膝が前足より前にいっちゃダメよ
たまに下みて自分の足の指が見えなかったら調整する
64: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>60
とりあえず一回いまわってくるわ
ケツ突き出してやるってこっちゃな?

67: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>64
イメージとしては椅子に深く座る感じ
慣れるまでは実際に椅子用意してやるのも手
肌が触れたら戻る感じね

75: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>67
ほうほうそれならやりやすそう

45: 名無しさん@お腹いっぱい。
少しずつだけど落ちる
10日に一度体重計ってエクセルにでも記入すると良いぞ

47: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>45
毎晩測るわ、右下がりになれば嬉しいな

52: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>47
オイラも毎日計ってたけどあまり変わらないから10日に一度にした

56: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>52
まぁ1日の1kgの差とかう〇こだもんな多分

48: 名無しさん@お腹いっぱい。
脚の筋肉がでかいので鍛えると一番効果的なんだよ
椅子か机に手おいて上体支えて負荷軽減させるか
思い切っていい自転車買うか

51: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>48
椅子か机に手おいて上体支えることで足鍛えるってこと?

58: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>51
重過ぎて膝に負担かからないように調整しながら
のスクワットがいいのかなと思ったんだよね

62: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>58
あなる!ありがとう勘違いしてたわ

50: 名無しさん@お腹いっぱい。
別に痩せる必要はないよ
ただ身長と体重からBMIは見た方がいいね ダイエットするかどうかはそれからの話

54: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>50
肥満1(bmi26.45)、適正体重+12.1kgでしたね………

65: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>54
痩せて来てるから気にしなくていいと思う 病院の栄養士さんに組み立てて貰ったメニューだけど

簡単なダイエットメニューだと… (栄養士推奨メニュー) 朝
セブンイレブンの大根サラダドレッシング掛け
豆腐ミニ 1つ セブンイレブン
トマト1つ 食パン 1枚

朝のメニューはサラダチキンに変更する

朝と同じメニュー 飲み物はお茶か水にしましょう…1日最低7000歩は歩いて下さいね!
 だって… 地獄だこんなメニュー…
74: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>65
修行やんこんなん1日頑張れない…
こちとら春休みやぞ携帯の万歩計4000もなかったわ

78: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>74
うちはサラダ作るの面倒やから
ケール・ほうれん草・アロエ・きゅうり・水菜を全部
ミキサーにぶち込んで豆乳とプロテイン入れて飲んどるよ

81: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>78
ケールってワードを初めて聞いたわ
スムージーっていかにもダイエット感ある

83: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>81
スムージーっていう感じないけどねうちのは
緑色したドロドロの何か
味とか無視で栄養素のみ考えて作ってるから

84: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>83
ヒーせめてうまいもの食いたい…
プロテインは筋肉のため?

87: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>84
せやね
ちょっといくつかやりたい事あるから
筋肉は必須なのよ
柔軟性とスピード落とさない為に完全自重トレーニングだけど

57: 名無しさん@お腹いっぱい。
去年の夏からしか見えないけどこんな感じや
no title
61: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>57
え!bmi以外のやつどう出してるんや
24.8は一応標準やぞ
63: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>61
オイラの家にある体重計は出るぞ

70: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>63
高性能やな、体脂肪は登録したらでたわ
今更だけど腹八分目があんま分からん………今までお腹いっぱいまで食ってた…

66: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>61
腹八分目が習慣になったからな

70: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>66
高性能やな、体脂肪は登録したらでたわ
今更だけど腹八分目があんま分からん………今までお腹いっぱいまで食ってた…

69: 名無しさん@お腹いっぱい。
腕立てキッッッッッツ
デブは己すら支えられないのか…
腕プッルプルだしそもそも腕立てがちゃんとできてないので膝と腹が床につきそう

72: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>69
一回出来た?
出来なかったら膝ついてでも効果大よ
そのうち普通に出来る様になる

77: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>72
切羽詰まりすぎて戻るときスッと戻ってしまった
膝つけてやるわ

73: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>69
無理すると嫌になってやめるから注意な

79: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>73
膝つけて1回ずつ様子まするよ

80: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>79
その方がいい
あんまり無理しすぎるとやる気失うけど
ちょっとずつコツコツやって成長具合を感じるとやる気出る

82: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>80
ぽちゃってた知人も最近腹筋割るの楽しいみたいなこと言ってたわ、成長が目に見えると良いなあ


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