筋トレ始めたからアドバイスくれ

1: 名無しさん@お腹いっぱい。
夕方バナナ食って牛乳飲んでまず風呂
一休みしてからグリコで紹介してた筋トレを30分くらい
3kmくらいジョギング
牛乳飲んで風呂入って晩飯
納豆は欠かさない
屁が臭い

とりあえずこんな感じで今一週間くらいの運動オンチ
2: 名無しさん@お腹いっぱい。
こんなトレーニングがいいとかあったら教えてくれ
ヒョロガリだからきついのはまだ無理かもしれん

4: 名無しさん@お腹いっぱい。
まだ始めて間もないから全く変化してないぞ
最近腹が出てきたから筋トレ始めたばかりだ

6: 名無しさん@お腹いっぱい。
ベンチプレスしてる?

9: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>6
自宅での筋トレだから全くしてない
グリコのHPで紹介してた3段階で下げて4段階で上げる腕立て伏せくらい

13: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>9
効率悪いから今すぐ60キロダンベルセット買った方がいいよ
自重は手軽だから本が売れるから書かれてるだけで
オリンピアンで自重トレーニングしてる奴なぞ1人もいない
真剣に筋肉つけさせようとダンベルトレーニングの本書いても
ダンベル持ってない奴は読みもしないだろ?
これが真実

17: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>13
60kgが持ち上がる気がしない場合はどうしたらいいんだ?

21: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>17
みんな60キロは重すぎると最初は言うんだ 俺も思った
だが種目によっては60キロなんてすぐだぞ
金が無い、勇気がないならまずポリタンクで試してみるんだ
ポリタンクトレーニングでググれ

25: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>21
ポリタンクなら会社に破棄する予定のが大量に転がってるからもらって試してみるわ
なんかスクワットとか色々出てきたしやってみるさんきゅー

7: 名無しさん@お腹いっぱい。
プロテインはガチでオススメ
自重トレしてある程度ついたらジムに行く
体幹トレもやった方がいい
タンパク質は体重×2gは取ること
トレーニングよりも食事がめちゃくちゃ大事らしい

11: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>7
タンパク質とれってのはみたからゆで卵か納豆は最低でも食ってんだが少ないか?
プロテインてやっぱり違うのか

12: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>11
よく知らんがたんぱく質20gはとったほうがでかく成りやすいらしい
14: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>12
タンパク質20gってどれくらい?

18: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>14
納豆100gかゆで卵100gらしい

23: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>18
それくらいなら食えそうだな
毎日納豆1パックとゆで卵1こくらいだろ?

8: 名無しさん@お腹いっぱい。
逆にその段階でできるアドバイス少ないしみたところ自重トレーニングみたいだし調べりゃいくらでも情報出てくる

11: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>8
つまりしばらくは真面目に続けるだけしかないと?

20: 名無しさん@お腹いっぱい。
どうでもいいけど体重×2gのタンパク質て130kgじゃねぇか!!
そんなに食えるか!!

26: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>20
キロじゃねーし!グラムだし!
セブンのササミスモークで8gくらいだから

27: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>26
体重65kgなんだが130gてことか?
ササミスモーク10こ食っても80gしかないのか…

28: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>27
あくまで理想だけどな
そんなに取れてる人中々居ないと思う

29: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>1に筋トレメニューを考えてあげたぞ
腹筋ローラー(買え)
HIIT(20秒全力ダッシュ10秒休むを限界まで ジョキングは筋肉削るので無駄)
腕立て伏せ(椅子に足かけてやると胸の上部に効いて見栄えが良くなる)
デッドリフト(ポリタンクに水入れる)
懸垂(探せばどこかぶら下がれるとこはあるはず)

どれも限界までを3セットするんだ
30: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>29
優しい
早速取り入れてみる
プロテインはやっぱり飲んだ方がいいのか?

31: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>30
飲んでも飲まなくても良いよ
プロテインの原料は牛乳、つまり牛乳を飲めば良いのさ
じゃあプロテインってなんなんだよ、と言うと
プロテインは減量に使うものなんだ
減量する時はたんぱく質だけを摂らなきゃならない
でも牛乳は脂質や炭水化物が入ってるからプロテインを飲むわけ
プロテイン飲んだあと炭水化物の白米や脂質のバターを食べてちゃ
なんの意味もない事は分かるか?牛乳飲むのと変わらんわけ

ちなみに俺のオススメは卵を食う事
たんぱく質gあたり値段がプロテインと変わらないからとてもリーズナブル
俺は毎食4個卵かけご飯にして食べている
卵を食う量と筋肉量は比例する
33: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>31
アスリートか何かの方?
とりあえず卵はなるべく食べることにするわ

37: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>33
ただの筋トレ好きだよ
運動は苦手だったよ
走るの遅いしチビだし運動神経無いし少し太ってたし
それらの欠点が筋トレでは全て利点になる
筋トレはチビの方がムキムキに見える
運動神経無いのも単純な運動では狙った筋肉だけを効かせられる
運動神経ある人は楽に上げる為に別の筋肉を使ってしまう
太ってるのも脂肪があれば筋肉が削れない
走るの遅いのも遅筋が多い方がボディビルでは大成する

35: 名無しさん@お腹いっぱい。
ワロタ

36: 名無しさん@お腹いっぱい。
別に減量にしか使わないってわけじゃないよ
普通の食事だけじゃタンパク質足りないならプロテイン飲めばいいってだけ


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