よく食べる食材の糖質量を覚えなきゃ!

こんばんは! 今日は予定より糖質を摂りすぎました。
順調に減ってた体重が増えそうな気がします💦
1200kcalに抑えなくてよくなってラクになったけど、糖質量は何がどれくらいかとか、まだ覚えてないから、今日みたいに摂りすぎて失敗ってことが続きそう(^^; 昨日書けなかった糖質についての続きを書きます。 《糖質少なめ&たんぱく質多め》の優良食材 (肉類) 
・サーロインステーキ 150gあたり 
糖質 約0.6g、たんぱく質 24.8g ・豚バラ肉 100gあたり
糖質 約0.1g、たんぱく質 14.2g ・鶏もも肉 100gあたり
糖質 約0.0g、たんぱく質 16.2g (魚介類)
・あじの開き 1枚あたり
糖質 約0.1g、たんぱく質 13.1g ・さんま 1尾あたり
糖質 約0.1g、たんぱく質 19.4g ・マグロの刺身 小鉢ひと盛り(70g)あたり
糖質 約0.0g、たんぱく質 17.0g (その他)
・6Pチーズ 1個あたり
糖質 約0.3g、たんぱく質 4.5g ・卵 Mサイズ1個あたり
糖質 約0.2g、たんぱく質 6.3g ・納豆 1パックあたり
糖質 約2.7g、たんぱく質 8.3g 《食べ過ぎ注意の野菜の糖質》全て100gあたり
・じゃがいも 約16g 
・さつまいも 約29g
・かぼちゃ 約17g
・とうもろこし 約14g 《糖質多めの調味料》
・砂糖 大さじ1杯あたり 約8.9g
・白味噌 大さじ1杯あたり 約5.8g
・みりん 大さじ1杯あたり 約7.8g
・はちみつ 大さじ1杯あたり 約16.7g
・固形コンソメ 1個あたり 約2.1g
・中濃ソース 大さじ1杯あたり 約5.4g
・カレールー 1皿分あたり 約8.2g
・ハヤシルー 1皿分あたり 約9.0g 《糖質少なめの調味料》全て大さじ1杯あたり
・塩 約0.0g
・酢 約1.1g
・味噌 約3.1g
・醤油 約1.8g
・マヨネーズ 約0.2g
・カレー粉 約1.6g
・おろししょうが 約1.3g 豚バラ肉はあんなに脂たっぷりだから絶対に太るって思っちゃうけど、でも糖質が少なめでたんぱく質が多い優良食材なんですよね。
なんか信じられないけど、豚バラ肉好きだから多めに食べても大丈夫なのは嬉しい。
まぁ、ちょっと不安はあるけど…。
本当に大丈夫かな?(^^; はちみつの糖質が多いのも意外でした。
砂糖の方が多いと思ってました。 それから、チーズも太りそうと思ってたけど、糖質少ないんですねぇ。 知らなかったことが多い! 
勉強になるなぁ。
【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(484kcal)
      昼(685kcal)
      夜(308kcal)    
     合計 1477kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 1.49km 歩数 2270歩 消費カロリー 74kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ 腿上げ20回、自転車こぎ40回、スクワット30回、踵上げ下げ50回

⑬  ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/23768771.html

⑭ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    
 
【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)
体重 54.7kg ↓ 
BM I 22.5 →
体脂肪 28.6% ↓ (-標準)
筋肉量 37.2kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。
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