45.9kg18.9% &10キロ走

昨日20キロ走ったけど、夜にワールドカップのサッカーの録画を見ながらしつこくマッサージとストレッチをしたおかげか、足に疲れもなかったので今朝も走りに。 戻ってからもサッカーのドイツxスウェーデン戦を見ながらストレッチ。 面白かったので最後(ロスタイム!)まで見つつ、ついでに上半身の筋トレも。おし。 さて、いよいよ夜は日本xセネガル戦、24時にキックオフ。 これから少し仮眠で万全に・・とブログも今のうちにアップします!
6月数値目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ →2回クリア
6月ラン目標  最低170キロ → 残23キロ
■今日のごはん (予定)1,300kcal+お酒~ ◎朝:180kcal 混ぜ込み鮭おにぎり(米100g)、Vaam半分10kcal
◎昼:490kcal カニカマチャーハン(米150g)、トムヤムクンスープ ごはん日記はこちら ◎間:150kcal ミニシルベーヌ、おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夕方:180kcal+お酒 混ぜ込み鮭おにぎり(米100g)、梅酒炭酸割2 ————————ここまで1,000kcal ◎夜:300kcal(予定)鶏もも唐揚げ(揚げずにオーブン)、たこキムチ、ハイボール 一応、起きてからのつまみの準備もしておいたけど、
夜中だから出来るだけ抑えるよう気を付けよう。 ■今日の運動 朝:10キロ走→ ※10キロ走消費カロリー:459kcal →ファンシネのストレッチ、ストレッチみっちり
→上半身ダンベル6種x15回x3セット Source: ゆりみそのダイエット日記 Copyright © 2018 みんなのダイエット All Rights Reserved.

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