実際筋トレって1日おきにしたほうがいいの?

1: 名無しさん@お腹いっぱい。
それとも毎日欠かさずした方がいいんか?

2: 名無しさん@お腹いっぱい。
1日空けるとペース崩れるやん

3: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋背筋首筋は毎日やってもええよ
それ以外は2~3日スパンでだいじ

4: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>3
主に腕なんやけど…

5: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>4
自重?ウェイト?

19: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>5
遅れてすまん取引先と連絡してた
自重やで

6: 名無しさん@お腹いっぱい。
腕のトレの効率を上げるために他もやらな

7: 名無しさん@お腹いっぱい。
中2日でもええぞ

9: 名無しさん@お腹いっぱい。
週2回とか3回でええんやで

10: 名無しさん@お腹いっぱい。
違う部位をローテで毎日やれ

11: 名無しさん@お腹いっぱい。
むしろたまに休みぐらいでええ

12: 名無しさん@お腹いっぱい。
週2でいいから有酸素運動とストレッチを増やすんや

13: 名無しさん@お腹いっぱい。
みんな答え違って草

14: 名無しさん@お腹いっぱい。
毎日やってパフォーマンスとやる気削ぐより自分のペースで継続し続けろ

15: 名無しさん@お腹いっぱい。
自分の好きにやるのが一番やけど
毎日できる筋トレじゃハナから筋肉なんて付かない
週2回なら何とか頑張れそうってくらいキツイ筋トレしないと無意味やで

17: 名無しさん@お腹いっぱい。
大きい筋肉は中2日休息 小さい筋肉は中1日休息
痛みや張りがあれば適宜延長

20: 名無しさん@お腹いっぱい。
どういうのって言われても詳しくないんよなぁ…
見せるためじゃなくて中身的な筋肉がええんやけど

21: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>20
使える筋肉か?

23: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>21 >>22
自分守るためちゃうか?
なんかあったときの為に筋肉あって損することないやろ

24: 名無しさん@お腹いっぱい。
ここにデータ付で書いてあるで
http://nyroadbike.blogspot.com/2011/03/blog-post_14.html

25: 名無しさん@お腹いっぱい。
最初は有酸素運動とストレッチと食事休養やで
色んなスポーツやって動ける体作るんや
下地できたら自重じゃなくてマシンかウエイトで筋肉つける感じやね

はっきり言って自重は時間の無駄やからやめとき
26: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>25
自重は何でダメなんや?

28: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>26
素人がやるとあまりにも効率が悪い
普通に水泳とかスポーツやった方が筋肉つくレベル

30: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>25
難しいンゴねぇ…
ガリから筋肉に変わった人の過去のやり方が知りたいわ
元々筋肉質なんは知らん

32: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>30
とりあえずジム行ってプロに相談してみ
イッチの体質も健康状態もわからんしここじゃ解決出来んで

36: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>32
それは家で自主トレの場合一生筋肉付かないってことか?
とりあえず1日おきかどうか知っときたいんやが

38: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>36
毎日やるなら上半身→下半身→上半身→下半身ってループさせるんやで
毎日こなせるような筋トレは効果ないんや…

44: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>36
軽い筋肉痛でストレッチで傷み引く程度でやっとるなら
毎日やってプロテイン飲んで風呂入ればええで

痛みが一日で引かないレベルになるまでは続けたほうがええで
27: 名無しさん@お腹いっぱい。
素人なりに色々調べたけど素人は毎日やってOKって結論に至ったで

29: 名無しさん@お腹いっぱい。
なんとなく筋肉痛のときはウェイトはせんようにしてる

31: 名無しさん@お腹いっぱい。
自重意味無いニキは懸垂とかしないタイプ?

35: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>31
懸垂はウエイトに入れてええと思うわ
どちらにしろ中級者以上じゃないと体痛めかねないからオススメできんけど

33: 名無しさん@お腹いっぱい。
なんかで自分で手首を掴んでみて指が重なるなら骨格的に筋肉がつきにくいって聞いた

37: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>33
ワイ3cmくらい重なるけど筋肉も脂肪も付きやすいで

34: 名無しさん@お腹いっぱい。
自重も広義ではウェイトトレーニングなんやで
負荷が足りなくなるからより大きく動いて稼働箇所が増えるのがなぜが効果的と思われてんやろな

40: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>34
広義ではそうやけど
筋トレの種類別で語るときの自重と荷重は別やろ
自分の体重で調節するよりも重りで調整したほうが楽やからに決まっとるやんけ
自分の体重か重りの重さの違いが一番でかいやろ

46: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>40
自重は使える筋肉でウェイトは使えない筋肉って謎認識もってるみたいだから書いただけやで

47: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>46
すまんな

41: 名無しさん@お腹いっぱい。
自重で足りなくなったら加重すればいいんだよ
リュックに重り入れて懸垂しろ

43: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>41
一応ダンベル持ってスクワットは結構してるで
ついでみたいな感じやけど

45: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>43
ダンベルならブルガリアンスクワットおすすめやで
軽いダンベルでもめちゃくちゃ負荷かけられる

52: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>45
ググったらめっちゃ大変そうやなこれ
試してみるわ、でも足の筋肉ちゃう?これ

54: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>52
そらスクワットやからな

42: 名無しさん@お腹いっぱい。
ダイエットしたいからスクワットしてる

49: 名無しさん@お腹いっぱい。
ワイ基礎代謝あげたくて自重やってるけどあんま意味ないんか
EMSはどうなんや

55: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>49
筋肉が占める代謝は20%程度
スポーツで動くような筋肉は増やせても5%ってとこ
つまり頑張りまくっても100%→105%ってとこやね

64: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>55
サンクス
そんなもんなんか
されど馬鹿にもできん5%ってくらいの数字やな

68: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>64
代謝上げるため以外の目的もあるんやろうけど
食生活改善したり、普段のランニング1km増やすとかした方がよっぽどカロリー消費できるのは否めんなぁ

50: 名無しさん@お腹いっぱい。
ちなみに使える筋肉欲しいなら今ある筋肉の質を上げる方がおすすめや
具体的には柔らかくて伸縮性があり、何十分でも動かせるスタミナがあり、いつでも動かせる瞬発力があるくらい
朝晩のストレッチから始めるんや

53: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>50
ハイクリーンやぞ

51: 名無しさん@お腹いっぱい。
上半身は懸垂とディップスやってそれでも足りなければジム行けばよろし

57: 名無しさん@お腹いっぱい。
自重なら疲れ感じなければ毎日でもいいとと思う。
懸垂やディップスなんかは自重でも高負荷やから工夫によってはそこそこいい体になる。

58: 名無しさん@お腹いっぱい。
使える筋肉うんぬんなら絶対クリーンみたいなクイックリフト系やろ
知らんけど

62: 名無しさん@お腹いっぱい。
ぶっちゃけ筋肉増やすのって最終手段や
ナチュラルについてる筋肉ってつまり日常生活で不可欠な筋肉なんやから、後から付けまくった筋肉よりも使用率は高い
今あるポテンシャルを最大限活用してから初めて筋肉増やすべきやと思う

63: 名無しさん@お腹いっぱい。
なんで同時進行って選択肢が無いんや
筋トレしてストレッチして有酸素もすればいいやろ

65: 名無しさん@お腹いっぱい。
スクワットしてから散歩ンギモヂイイ

66: 名無しさん@お腹いっぱい。
代謝ってのは単純計算やと除脂肪体重×40キロカロリーだから除脂肪体重を増やせばいいんやで
だから筋トレしかない

67: 名無しさん@お腹いっぱい。
痩せたきゃスクワットしろ

69: 名無しさん@お腹いっぱい。
no title

はい
72: 名無しさん@お腹いっぱい。
カロリー消費とかお前ら色々考えててすごいな…
太らない体質だからそういうの気にしたことなかったわ

74: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>72
ガリでも筋肉付けたいならカロリー計算大事やで
自分の体質を元に、どれくらいタンパク質とか炭水化物とったら筋肉つくのか調べるんや

73: 名無しさん@お腹いっぱい。
なんで除脂肪体重って言い方したかというと
筋肥大すると内蔵とか神経も成長するんや

75: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>73
脳筋化不可避

76: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>75
脳は流石に増えんけど
確か肝臓とかがでかくなるはず

77: 名無しさん@お腹いっぱい。
食事:運動:休養=4:3:3ってイメージ

78: 名無しさん@お腹いっぱい。
自重で筋肉付かないって言っとるニキおるけどワイはついたで

79: 名無しさん@お腹いっぱい。
自重でつかん、はありえへんやろ
ただウェイト挙げるより難しい・時間がかかるってだけで

16: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋トレっちゅーのは己の肉体との会話や
体が欲すれば筋トレして休養を欲すれば休むだけや
一流のトレーナーはそれが出来るんや


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