朝に肉、夜にヨーグルト&高性能マスク

こんばんは! 昨日はそばの実の事で熱くなりましたが、結局便秘してない私には効果がなさそうなので、違うダイエットを探してみました。
(そばの実がまだ残ってるので、なくなるまでは続けようと思ってます。) 5月ごろ録画しておいて観てなかった番組の中で
17kgのダイエットに成功した女性医師が紹介してたんですけど、朝食で肉を食べるのがダイエットに効果的だそうです。
朝からたんぱく質が豊富に含まれているお肉を食べると基礎代謝が上がる場合があるそうです。
それによって脂肪の燃焼が促進されてダイエットとしては効果的なんだそうです。 それから、朝にヨーグルトを食べる人が多いけど、腸内環境のゴールデンタイムは夜10時~深夜2時くらいの時間帯なので、夕食後にヨーグルトを食べるのがおススメと言ってました。 ここからは別の医師が説明していたものです。 普段の生活の中でマスクを習慣的につけるとダイエットに効果があると考えられているそうです。
出来るだけ厚めの高性能マスクを付けた方が効果が上がるようです。 高性能マスクで呼吸に負荷がかかり呼吸筋を鍛えることにつながり、基礎代謝が上がり痩せやすい体になると考えられているそうです。 男女約50人に1日8時間以上マスクを装着してもらい、2週間普段の生活してもらったところ、
男性-2.15kg、女性-1.88kg 全体平均-1.96kg痩せたそうです。 ただし、高性能マスクをつけたままの睡眠や激しい運動、また体調が悪い時は負荷がかかりすぎて危険なので注意した方がいいそうです。 これらはあくまで先生方の考えなので参考程度にしてくださいとのことでした。 両方とも基礎代謝を上げて痩せやすい体にするってことですね。
やっぱり基礎代謝を上げるのが大事なんですね。
分かってるけど上げられない💦 朝にお肉を食べて、夜にヨーグルトを食べるのは時々試してみて、マスクは高性能だと高いけど、ダイエットのためだから多少の出費は良しとしよう!
でも、夏は暑いからマスクはキツイかな(^^; マスクはいつから始めるか分かりませんが、始めたら報告します。
肉はやっぱり鶏むね肉かササミがいいですね!
【今日のダイエット】
① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
         朝(370kcal)
         昼(478kcal)
         夜(344kcal)    
        合計 1192kcal
     
② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間
③ リズム体操 約5分間
④ みんなの体操 約5分間
   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。
⑤ 1日の歩数(距離 3.14km 歩数 4487歩 消費カロリー 137kcal)
⑥ シコ踏み 10回 
⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html
⑧ 二重アゴ解消体操
⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)
⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)
⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
⑫ スクワット20回、踵上げ下げ30回

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 
【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)
体重 54.6kg ↓ 
BM I 22.4 ↓
体脂肪 29.4% ↓ (+標準)
筋肉量 36.8kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル ↓ (標準)
でした。
ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

ダイエット日記ランキング にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

Source: のんびりダイエット! Copyright © 2018 みんなのダイエット All Rights Reserved.

コメントは受け付けていません。