46.2kg 19% &20キロ走

昨日夜にポテチを一袋食べたので増量を覚悟してたけど、微増でホッ。そして今日は風も弱くなり走りやすい天気だったので、宣言通りのロング走へ。

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
20キロペース走 → ストレッチ
今週は自分なりにスピード練習を二本入れたので、今日はキロ7分ぐらいのゆる走・・・のつもりがペースが良い感じだったので、キロ6分45秒を目標に走る。 16キロぐらいで左膝に少し違和感が出たけれど、最後まで良い感じで走り切れた。 楽なペースが少し上がってきたのが嬉しいけれど、ペース感覚が全然つかみきれてないし安定しない。 でも5キロ、10キロ、20キロのペース走の結果が出たので、それらをベースに少しずつ底上げしていこう(真面目w

今日のごはん 1,730kcal+お酒

◎朝:240kcal とろろかけごはん(ごはん100g)
昼:550kcal サッポロ一番味噌ラーメン(447kcal+キャベツ、もやし、卵)、ノンアルビア ごはん日記はこちら
間:340kcal セサミビスケット118kcal、ビスコ43kcal、チョコ77kcal、コーヒー8kcal、人参ジュース90kcal?
夜:600kcal+お酒 もやしと豚肉のとんぺい焼き、カニすり身焼き、白ワインx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは 総摂取カロリー 995kcal たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g 今日の結果は 総摂取カロリー kcal kcal たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g  Source: ゆりみそのダイエット日記 Copyright © 2020 みんなのダイエット All Rights Reserved.

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