46.7kg 20.2% &運動オフデー

今日は運動お休みデー。 明日は走るぞ、と計画していたら北海道に緊急事態宣言。
新型コロナウイルスの拡大を防ぐため、来月19日まで、特にこの週末は外出を控えるようにとの事。 外走りたいんだけど、うーむ、やめとくか。

今日の運動

朝：　ファンシネストレッチ　

今日のごはん　kcal+お酒

◎朝：kcal　りんご半分+はちみつヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル ◎昼：kcal　ポークカレー（ごはん110ｇ）、お味噌汁（大根、大根菜、揚げ）、大根レタストマトサラダ、ピクルス、トマトアボカドサラダ　ごはん日記はこちら

◎間：250kcal　チョコパイ本格イタリアンティラミス156kcal、コーヒー、カフェオレ ◎夜：kcal+お酒　おでん、ほたて生姜煮、 、トマトアボカドサラダ 、大根と鶏団子の煮物、第三ビア1（追加で）クルミ、赤ワイン～

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で…

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは 総摂取カロリー　995kcal たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g 今日の結果は 総摂取カロリー　kcal　kcal たんぱく質　g　ｇ
炭水化物　g　ｇ
脂質　49g　ｇ Source: ゆりみそのダイエット日記 Copyright © 2020 みんなのダイエット All Rights Reserved.