46.2kg 20.9% &下半身トレ&ウォーキング

昨晩、仕込んだカレーを味見してたらごはんと一緒に食べたくなり、夜中に食べたったー(;^ω^) お腹がちょっと出てきたよ・・と、今日は下半身トレ後、ウォーキングを小一時間。

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal りんご半分+ヨーグルトはちみつ、人参ジュース+オリーブオイル、みかん
◎昼:-kcal ほたてカレー(ごはん140g)、お味噌汁(ほうれん草、高野豆腐)、サラダ(レタス、トマト、紫蘇ドレ)  ごはん日記はこちら
◎間:-kcal お菓子、コーヒー、(追加でおせんべい3枚)
夜:kcal ゴーヤチャンプルー、第三ビアx1、(この後)チーズ、チータラ、おせんべい、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは 総摂取カロリー 995kcal たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → リハビリトレ(下半身)3種x15回x3セット、レッグマジック1分x3セット → ウォーキング1時間弱
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