ダイエット4年209日目 タンパク質リスクが高いタイプの糖質制限から軌道修正更年期ダイエット:A

起きてすぐの体重→トイレ後の体重
前日トイレ後との差
スタート時:65.1キロ→64.5キロ(身長:155センチ)
 
48.7キロ→48.2キロ
+-0
 
寝ている時にトイレ行きたくなると怖い夢見るのなんとかならんかなw
昨夜は殺人鬼に追いかけられたわww
それもリアル我が家の寝室から追いかけっこスタートでめっさ怖かったわwww
 
朝食:鮭おにぎり、ヨーグルト、野菜ジュース
 
昼食:PETIT・1 
ポークジンジャー、サラダバー、スープ、ご飯、ドリンクバー
付け合わせをすべて断ってご飯少なめ、サラダ2回お代わり、アイスコーヒー1.5杯
やっと毎日昼食外食の量が分かってきた感じですw普通に一人前食べちゃうと帰り寄り道してタピオカ1杯でもわたしはお腹パンパンになって寝る直前まで満腹だし帰りに買い食いしなくても夕食にお腹空かないのよね~
週末だけならフルで一人前食べておやつしても大丈夫なんですけれど毎日だと内臓が疲れるので『ご飯少なめ』『付け合わせに余計なモノがあったら食べない』が丁度良さそうです。女性向けのお店じゃない限り平日ランチって男性向けになっている場合が多いからご飯は少なめでも120グラムはありそうですね。
ちなみに同じメニューでフルだとこんな感じ(ご飯は少なめ)↓
 
夕食:千切り大根、味噌汁(キャベツ)、ヤクルト
 
半身浴:20分
 
 
 
…と言うワケで今回はAです。(Q&A)
 
最初に前回のシンキングタイムに考えて貰った事↓
・最初多少リバウンドするけれど半端はイヤだからすぐ切り換える
・絶対に100グラムも増やしたくない!増えたら病む
 
ちなみに今のわたしは『半端は効果が遅かった時に時間の無駄を後悔するタイプ』なので迷わず前者!
以前はいっぺんに変えるとストレスがたまる思っていたので後者の選択をしていました。でも「結局痩せるわ」って知ったらモタモタやってるの逆にイヤになったし期間限定で多少増えても気にならなくなりました(´・ω・`)…とわたしの話は置いておいてw
 
前回のシンキングタイムの結果は以下がでしたでしょうか?
コレ殴られそうだけれどドチラもやる事は同じで割合を変えるだけなんですよね~←
 
まずは何回も読んでいらっしゃるでしょうけれどおさらい↓
 
んでココで多い間違いがタンパク質信仰から来る栄養バランスの間違えなんです。
ダイエッターさんなら釈迦に説法かな?と思わなくもないんですけれど糖質制限とか関係なく基本の基本として
・脂肪を燃焼するのに炭水化物が必要
・脂肪を分解するのに脂質が必要
なんですね。
 
ですから例えば体質改善ダイエット1 初日から2週間目をやろうと思われても炭水化物を少ない方に寄せて食べてタンパク質を多めに寄せて食べる傾向がある人が多くて極端な方だと一日にご飯80グラム肉250グラムって食べ方をされるんです。特にタンパク質リスクが高いタイプは内臓代謝が弱いので食べ合わせの援護射撃が必要なのにご飯を減らした食べ方をすると例え肉を食べても分解吸収がされないんですよね。
 
細かくバランスを見るにはご自身で調整が必要なんですけれど大抵は肉多すぎ×ご飯少なすぎの場合が多いです。中でもただでさえ少ないご飯なのに更に消化に負担がかかって分解吸収が難しい種類のモノを食べている事があると更に負担がかかって痩せにくかったり途中まではソコソコ順調に痩せてもあるトコロからじわじわリバウンドしたり内臓が炎症起こしてオカシナ食欲が出たりって事が起こる方もいらっしゃいます。
 
タンパク質や炭水化物のドチラが良いとか悪いとかじゃなくてドチラも必要で大事なのはバランスなので食べる量全体より割合を見直した方が上手くいきそうだなぁ…って方をチラホラ見かけます。
 
もし行き詰まりを感じていたならイキナリ何かを減らさないで割合を代えてみる事をお薦めします(・∀・)ノ
 
 
 
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以前に紹介していた記事ドコでしたっけ?とご質問が時々あるのでまとめました↓ 
 
 
 
すみませんがご質問はコチラの体質改善プログラムとブログトップのメッセージボードを一通り読んでからでお願いします。

あとわたしの食事記録はかなり大雑把なので焼肉って書いてあってもポークソテーだったりラムソテーだったり様々ですしプチトマト1個やレタス1枚とかポテトサラダ一口は書いてないです。
 
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