痩せたい部分別の運動

こんばんは! 昨日の記事の続きで今日は運動編です。 痩せたい部分別に3つ紹介していました。
★1つ目は【ぽっこりおなか編】です。 20190126_202924 20190126_203023
(1ターンで1回×10回)

20190126_203056
(1ターンで1回×10回)
 脇腹を伸ばすようにやる
 余裕があれば肘を高く上げる
 キツイ人は無理せずに動ける範囲でやる
★2つ目は【ぷにぷに二の腕編】 20190126_203204
安定しているテーブルに寄りかかる 20190126_203253 20190126_203318
(上げ下げを10回)
キツイ人は足、ヒザを使ってもいいけど、出来れば二の腕の力だけで上げるのがいい
つま先を上げると少しラクに出来る

★3つ目は【むっちり太もも編】 20190126_203412 20190126_203516
手は椅子を持つようにする 20190126_203553 20190126_203713
(10回アップダウンする)  
3つ全て試しましたが、かなり効果がありそうです。
クッションを手や足に挟んでる間はずっと力を入れてるので、それが効果大になると思います。
ボーっとしながらやったら挟む力が緩みそうなので、ずっと集中してやらないとダメですね。 短時間で終わるし、またまた良い運動を見つけました! 2つ目は二の腕だけじゃなく、腹筋にも効きそうだし、3つ目の足のアップダウンは意外とラクだったので10回じゃ物足りず、20回やりました。 2つ目が終わった頃には体がポカポカしてきて、3つ目が終わった時は暑くなってました。 毎日の運動にこの3つも足していこうと思います。
【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(389kcal)
      昼(649kcal)
      夜(257kcal)    
     合計 1295kcal
 
糖質量合計  130.9g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回



⑨ 腹筋10回、腿上げ10回、自転車こぎ20回




⑬ ビリーのツイスト(ウエストひねり)

⑭ 部分やせ運動(3種類)

⑮ 1日の歩数(距離 1.34km 歩数 1895歩 消費カロリー 56kcal)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg → 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.2% ↓ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

ダイエット日記ランキング にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

Source: のんびりダイエット! Copyright © 2019 みんなのダイエット All Rights Reserved.

コメントは受け付けていません。