とうふdeサラダ

こんばんは! 今日、買い物に行ったのですが、そこは何年か前に1回行った所で久しぶりに行ったんです。
糖質0gシリーズとか、豆腐シリーズが売ってるかな?と探してみたら、いくつかありました。
即買いましたよ( *´艸`) 4種類買った中の1つ。
今日はコレを食べました。↓

20181118_161025 野菜の上に豆腐を乗せてごまドレッシングをかけるだけ。
簡単に出来るし、ごまドレも美味しくてまた食べたい味でした。
豆腐の味が濃くて豆乳も少し入ってるからそれがまた美味しいんですよ。 野菜がキャベツと水菜しかなくて見た目が良くなかったので写真は撮りませんでした💦 おススメの品ですよ! あ、昨日調子に乗ってちらし寿司を食べ過ぎたから体重やっぱり増えました。
米やパンの食べ過ぎはすぐに体重に影響します(^-^;
【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(337kcal)
      昼(706kcal)
      夜(205kcal)    
     合計 1248kcal
 
糖質量合計  108.5g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ 1日の歩数(距離 1.29km 歩数 1760歩 消費カロリー 57kcal)


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット25回、踵上げ下げ100回



⑮ シコ踏み 20回 



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.1kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 29.9% ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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