朝と昼はいい感じだったのに…。

こんばんは! 今日は外出せずに引きこもりしてました。
体操以外は動いてないので、朝食も昼食もマイタケや豆腐など糖質が低いものを食べてました。
それから、【医者が教える正しい食べ方】で知った通り、ヨーグルトは食後に食べました。
これで夕食も控えめにしたら食事面はバッチリと思ってましたが、夕方にご近所さんから ちらし寿司をいただいたんです。 まぁ。美味しそうだし、きれいだし…で、食べました(;^_^A  美味しすぎて結構食べました。
米をたくさん食べたから体重は増えると思いますが、美味しくて幸せだったからいいや!
明日、控えめにして調整します。
【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(331kcal)
      昼(390kcal)
      夜(621kcal)    
     合計 1342kcal
 
糖質量合計  152.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ ダンベル運動

⑦ チューブスリマー
⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット30回 、踵上げ下げ100回



⑮ シコ踏み 20回 

【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)
体重 55.0kg → 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.7% ↓ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。
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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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