久しぶりにチューブスリマー!

こんばんは! 昨日、遅い時間まで食事してた影響がやっぱり出ました。
体重増えてた~(T_T) 昨日のブログにも書いた通り、今日の食事は控えめにして調整しました。
リーンゲインズダイエットをしてるから16時間空けるので朝食は食べずに13時半頃に食べました。
最初は水煮大豆と目玉焼きときゅうりの浅漬けを食べて、少ししてからご飯を食べました。
いきなり糖質を摂りすぎないように注意しました。 それから、最近やってなかったチューブスリマー↓を久しぶりにやりました。

20180918_203827 テレビを観ながら何回もやりました。
だいぶ腹筋と背筋を鍛えられたんじゃないかと思います。
昨日、ダンベルを探す時間がなかったから結局買わなかったんです。
今度、いつ買いに行けるか分からないので、それまではチューブスリマーをやろうと思います。
【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(朝食抜き)
      昼(768kcal)
      夜(416kcal)    
     合計 1184kcal
 
糖質量合計   113.9g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ チューブスリマー

⑦ 1日の歩数(距離 1.11km 歩数 1698歩 消費カロリー 54kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.2kg ↑ 
BM I 22.7 ↑
体脂肪 29.4% ↓ (+標準)
筋肉量 37.1kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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