高たんぱく質、低糖質

こんばんは! 昨日の朝食はフォカッチャにビーフシチューと糖質が高いものをドカーンと食べたので、今日は低糖質にしようとまずコレ↓を食べました。
20181009_201300 1袋食べても96kcalしかなくて、糖質量も5.0gと低い!
早食い癖がなかなか治りませんが、これは豆を1粒1粒ゆっくり食べて早食いしないようにしたので時間もかかり早めに満腹感がきました!
豆はたんぱく質も多いしいいですよね~。
最近はちょっと豆にハマり気味です。
前は納豆はご飯に乗せなければ食べられなかったんですけど、納豆だけ単品でも食べられるようになったし、黒豆や金時豆などもよく食べてます。
でも黒豆、金時豆は糖質が高めだから食べ過ぎ注意なんですけどね。 朝食は豆の他はみそ汁とかサラダとか低糖質のものを食べました。 夜は鶏むね肉の料理を食べたし、今日は高たんぱく質、低糖質のダイエットには最高の食事が出来ました。
【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(287kcal)
      昼(502kcal)
      夜(540kcal)    
     合計 1329kcal
 
糖質量合計  108.7g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 3.25km 歩数 4553歩 消費カロリー 144kcal)

⑥ シコ踏み 20回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 相撲スクワット25回 、踵上げ下げ100回

【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)
体重 54.8kg ↓
BM I 22.5 ↓
体脂肪 29.7% → (+標準)
筋肉量 36.8kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。
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