果汁100%ジュースは要注意!

こんばんは! 昨日、下腹部や脇腹が痛くなって結石のせいかと思ってましたが、今日は脇腹に2回くらいズキッと痛みがあっただけで大丈夫でした。
なんかもう大丈夫な気もするけど、念のため今週中に病院に行ってみます。 今日は朝から外出したので、10時に食べる予定だった朝食が11時半になりました。
朝、昼一緒になってしまった。 夕食から17時間半空いたので、急に糖質を摂りすぎて血糖値が急上昇しないように まずは最初にサラダを食べて、その後ネギトロ丼を食べました。
あとはイカの天ぷらも少し!

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20180916_114257 お昼の糖質量の合計は92.9kgでした。
すごい糖質量だけど、ほとんどご飯のなんです。
ご飯だけで80g近くあると思います。
やっぱりご飯の糖質量は高すぎ~!
(ノД`)・゜・。 昼に糖質を摂りすぎたのに、ちょっとおやつを食べてしまいました。
シュークリームとオレンジジュースなんですけど、オレンジジュースの糖質量が高くてビックリ! 飲む前に確認しないで失敗するパターンです💦
200mlで25.7gもあったんです(^^;)
果汁100%だったからかな? 
普段、果物はほとんど食べないので、果物の糖質が高いのを忘れてました。
果汁100%ジュースも要注意ですね。 帰って来たのは夕方だったので、今日も体操を全部出来なかったです。 体重が増えなければいいけど…(-_-)
【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】 
    
      朝(朝食抜き)
      昼(882kcal)
  午後の間食(500kcal)
      夜(234kcal)    
     合計 1616kcal
 
糖質量合計  153.5g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 1.97km 歩数 2865歩 消費カロリー 87kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット25回 

【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)
体重 55.0kg ↓ 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.6% ↓ (+標準)
筋肉量 36.7kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。
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m(__)m 

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