(´;ω;`)5ヶ月くらいジムでマシントレーニングしてるのに筋肉量が全然変わってない

1: 名無しさん@お腹いっぱい。
(´;ω;`)俺の5ヶ月はいったいなんだったのか…

2: 名無しさん@お腹いっぱい。
食い物と強度

3: 名無しさん@お腹いっぱい。
(´;ω;`)10回3セットじゃだめなのか

31: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>3
つまんね

風呂入りに行ってるのか
4: 名無しさん@お腹いっぱい。
食べろよ

5: 名無しさん@お腹いっぱい。
負荷だろ

6: 名無しさん@お腹いっぱい。
(´;ω;`)レッグプレス70kgって軽すぎる?

7: 名無しさん@お腹いっぱい。
他人にとって軽いかじゃなくて自分にとって軽いかで考えろよアホか

8: 名無しさん@お腹いっぱい。
軽いというか自分の限界超えないとダメだぞ
70kg10回出来たら次やる時は75kgに挑戦
75kg10回出来たら次は80kgに挑戦……としていかんと

9: 名無しさん@お腹いっぱい。
(´;ω;`)最初は40kgくらいだったから、ある程度進歩はあるんだが…

10: 名無しさん@お腹いっぱい。
本当はインストラクターに補助してもらって自力限界+3~5回するのがいい

12: 名無しさん@お腹いっぱい。
(´;ω;`)たしかに限界超えるまではやってないかも.

13: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋肉量は飯だろ

15: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>13
(´;ω;`)筋トレ後はパクパク満腹まで食べるんだが…

14: 名無しさん@お腹いっぱい。
ベンチプレスって一人で限界までやったらフツーに危ない感じするわ
知らんけど

16: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>14
限界まで挑戦したい時は誰かについてもらうといいぞ

19: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>16
(´;ω;`)うごかけなるくらいまでやったほうがええんか

17: 名無しさん@お腹いっぱい。
それぞれのセットできっちり10回出来てるなら適正重量じゃないな
重くしろ

20: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>17
(´;ω;`)たしかに、10回きっちりできる負荷でやってる…

24: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>20
8~10回をクリア回数として
クリアできたら2.5kg刻みでも重量増やしたほうがいいぞ

18: 名無しさん@お腹いっぱい。
体重は増えているのか それが問題だ

23: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>18
(´;ω;`)変化なし…腹筋が浮き出てきたくらい

21: 名無しさん@お腹いっぱい。
食え
太れ
そうすれば筋肉つく
材料もないのに作れないだろ

22: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋トレって各メニュー10×3セットとかだろ?
一種目3分以内くらいで終わるじゃん?
6項目やっても20分弱
休憩入れても30分で終わるじゃん
なんかもったいないじゃん…

25: 名無しさん@お腹いっぱい。
単純に食べる量が少ないんじゃね
食べられないならトレーニング後にウェイトが増えるプロテイン飲めばいいよ

26: 名無しさん@お腹いっぱい。
たんぱく質を体重×3g取れ100キロなら1日300gだ
オーバーカロリーになってもいいから炭水化物もちゃんと食え
あとはちゃんと全セットで限界まで追い込め
アップ2セットから限界重量3セットののちドロップセットで筋肉に残ってる力を振り絞って頭クラクラになるまでやれ
レップ数は決めるなもう上がらなくなるまでが1セットだ

27: 名無しさん@お腹いっぱい。
(´;ω;`)肉は食うようにしてるが、足りてないかも…

(´;ω;`)空腹時に一気に食ったりするけど、腹減ってないのに食べるのが苦手で…
28: 名無しさん@お腹いっぱい。
食うだけじゃダメ太れよ
ビルダーなんてコンテストない時はブヨブヨだぞ
コンテストに合わせて絞るとあんなになるんだぞ

30: 名無しさん@お腹いっぱい。
そんなお前のためにあるのがプロテインだ
食事ではどうしても不足するたんぱく質を手軽に取れる優れものだぞ
朝昼晩におやつと就寝前にプロテインを飲めばそれだけで100gは取れる

32: 名無しさん@お腹いっぱい。
(´;ω;`)プロテイン高いなぁ

33: 名無しさん@お腹いっぱい。
身長と体重は?

34: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>33
(´;ω;`)163cm53kg

35: 名無しさん@お腹いっぱい。
あと食事の方法だが一回にどか食いするのは効率が悪い
トレーニング後ならインスリンを出して筋肉にたんぱく質を届けるためってことでありだが普段はNGだ
なるべくこまめに少量ずつ食べて空腹を作らないことをおすすめする
茹でササミとプロテインを持ち歩いて少しずつ食べて血中アミノ酸濃度を下げるな高くキープしろ

36: 名無しさん@お腹いっぱい。
53キロて
ガリガリじゃねえか
そりゃ太らなきゃあかんわ
女以下だな
チンポついてんのか

37: 名無しさん@お腹いっぱい。
利き腕で反対の手首を掴んだとき、
親指と中指が重なる←脂肪も筋肉もつかない体質
親指と中指がくっつく←筋肉がつきやすい体質
親指と中指ががくっつかない←脂肪も筋肉もつきやすい体質

29: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋肉量増やしたいなら食べる、以上


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