45.8kg 18.8% &11キロ走

よし45キロ台を3日キープ! そして気持ち良く晴れていたので、ランノルマを消費せよと朝ランへ。
8月数値目標 一回でも45kg台前半を見る
8月ラン目標  最低170キロ → 残り74キロ
■今日のごはん 1,540kcal+お酒~ ◎朝:240kcal
(ラン前
)赤飯ミニおにぎり(75g)、ヴァームダイエットパウダー19kcal、
(ラン後)プラム3個、コーヒー
◎昼:580kcal 雑穀米(90g)、スープカレー、ポテトサラダx2、ささげ胡麻和え ごはん日記はこちら ◎間:170kcal プラム2個、クッキー、コーヒー
◎夜:550kcal+お酒 とうきび、ラム肉ともやしの塩胡椒焼き、ポテトサラダ、ささげ胡麻和え、たこ生姜煮、金麦糖質オフ1、ワイン(白1、赤1)、ハイボール~ ■今日の運動  11キロ走(消費カロリー:521kcal)→ ファンシネスのトレッチ、ストレッチポールで足ほぐし Source: ゆりみそのダイエット日記 Copyright © 2018 みんなのダイエット All Rights Reserved.

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