今日も細くなりました!

こんばんは! 今日やっと54kg台になりました~。
でも内臓脂肪率はまだ6レベル_| ̄|○ 昨日、つけ麺で糖質を摂りすぎたから、今日は摂りすぎないようにしようと思ってたんです。
でも、起きてきた三男がお土産を渡してきたんです。
(昨日、日帰り旅行で、早朝に家を出て夜中に帰って来たんです。) 美味しそうなクッキーだけど、糖質が高いハチミツがたっぷり入ってるから食べたらヤバいと思いつつ、せっかくのお土産だから食べました。
1個にしようと思ったけど、絵柄が2種類あったから2個食べちゃいました。
美味しかったです。

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20180812_091819 朝から糖質が高いものを食べちゃったからお昼はしらたきとツナと鰹節を炒めて麺つゆで味付けしたものを食べました。
適当に作ったけど、結構美味しくできました。

20180812_120128 しらたきが1袋(300g)12kcalで糖質量が6.6g
シーチキンが1缶で203kcalもあるけど、糖質量は0.1g
鰹節は8kcalで0g
麺つゆは7kcalで1.6g
合計で230kcalの8.3g お昼はこれだけにしました。
夕食も控えめにしたから今日は完璧に糖質量を少なくできました! ゼロトレは今日も測りました。
腹囲は-1.5cm ウエストは-1.2cmでした。
すごい効果です(_)
【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(510kcal)
      昼(230kcal)
      夜(324kcal)    
     合計 1064kcal
 
糖質量合計 90.8g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。


⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腿上げ20回、自転車こぎ50回、スクワット20回、相撲スクワット15回、踵上げ下げ50回



 
【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)
体重 54.9kg ↓ 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.1% ↓ (+標準)
筋肉量 37.1kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。
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m(__)m 

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