夏だし筋肉つけたい奴こい(ガチ初心者のみ)

1: 名無しさん@お腹いっぱい。
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この程度でいいなら簡単になれる
方法を書いていくぞ
2: 名無しさん@お腹いっぱい。
期待

5: 名無しさん@お腹いっぱい。
よろしくおねがいします!

7: 名無しさん@お腹いっぱい。
筋トレするとやせる?

29: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>7
やせる
一時的に太るが痩せすぎていくら食っても痩せて大変だ

10: 名無しさん@お腹いっぱい。
まず必要なもの
amazonでアイロテックの60kgダンベルと
フラットベンチを買え

道具に金を惜しんでは筋肉つかないぞ
14: 名無しさん@お腹いっぱい。
60kgダンベルって重すぎない?と思うが重すぎないから安心しろ
みんな最初は重すぎると思う、俺も思った
けど60kgダンベル買ってよかったと思う日が来るはずだ
ガリガリなら40kgダンベルでもいいが
体重が60kg以上ある奴なら60kgダンベル一択だ

16: 名無しさん@お腹いっぱい。
デブでも1ヶ月で細マッチョになれる?

30: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>16
なれる
糖質制限×ベンチプレスだ

17: 名無しさん@お腹いっぱい。
腹筋ローラーでいいわ

21: 名無しさん@お腹いっぱい。
そして筋トレメニュー
これはベンチプレス一択だ
ベンチプレス=ムキムキの度合いと言って差し支えないほど
ベンチプレスは王道のトレーニング

60kgダンベルとフラットベンチでベンチプレスをする
重さは10回が限界の重さを1分休憩挟んで3セット
これで筋肉が発達する
22: 名無しさん@お腹いっぱい。
チキンレッグの完成である

23: 名無しさん@お腹いっぱい。
そして次は食事だ

たんぱく質を多く摂るようにする
具体的には卵を食いまくる 牛乳を飲みまくる
鶏肉、鯖缶、豆、豆腐、納豆など毎食たんぱく質を摂取するよう心がけてくれ そして夜は糖質制限だ
ご飯パン麺ジュースなど炭水化物は夜に食べてはダメだ
理由は太るからだ しかし朝と昼は炭水化物を食べなきゃダメだから注意してくれ
理由は体と頭が動かなくなるからだ
24: 名無しさん@お腹いっぱい。
見事な逆三やな

25: 名無しさん@お腹いっぱい。
156/47のハゲおっさんでもムキムキになれますか?

27: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>25
なれる
糖質制限×ベンチプレスは最強だ
ライザップもやってるからタダでライザップやるようなもんだ

26: 名無しさん@お腹いっぱい。
以上だ

28: 名無しさん@お腹いっぱい。
2個で60kgってこと?

31: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>28
そうだ

33: 名無しさん@お腹いっぱい。
ベンチと懸垂ならどっちがいいの?

36: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>33
どっちもやったほうがいい
ベンチプレスは胸のナンバーワン種目
懸垂は背中のナンバーワン種目だ

34: 名無しさん@お腹いっぱい。
結局体を変えるには糖質制限×ベンチプレスしかない
俺もワンダーコアや謎のサプリメントや
クリロナのアレに騙されていた時期があった
しかし本当に効果があったのは糖質制限×ベンチプレスだけだ
この事実を広めたい

37: 名無しさん@お腹いっぱい。
ベンチだけやってたら見事なチキンが完成するぞ
ちゃんとスクワットをしろ

41: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>37
日本人の場合チキンレッグは当てはまらない
元々足太い民族だから
こういうベンチプレス批判が多いが気にせずベンチプレスをするんだ
ベンチプレスこそが唯一絶対の筋トレだ

39: 名無しさん@お腹いっぱい。
朝飯何食べてる?

43: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>39
今日はカップ麺と卵4個と玄米

40: 名無しさん@お腹いっぱい。
ベンチのみ?デッドリフトとスクワットは?

47: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>40
あんま種目やらせると飽きるからベンチだけ勧めてる

45: 名無しさん@お腹いっぱい。
有酸素運動はしなくていいの?

50: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>45
しなくていい
なぜなら筋肉が削れるしたいして痩せないから

有酸素運動より糖質制限をするべき
83: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>50
そうなの?
見た目は太ってないけど皮下脂肪ついてて腹がぷよってるんだけど筋トレと糖質制限だけでいいのん?

86: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>83
しなくていい
最初の画像の時皮下脂肪ついててぷよってたから
ランニングにハマって毎日数キロ走っていたが全く痩せなかった

糖質制限×ベンチプレスが最強
99: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>86
頑張るわ
フラットベンチはあるんだけどこれでベンチプレスってどうやんの?ダンベル繋げるやつつかうの?両手に一個づつもつの?

104: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>99
両手に一個ずつ持つ

48: 名無しさん@お腹いっぱい。
ベンチだけでこれくらい腹筋割れるの?

54: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>48
腹筋割りたいなら腹筋ローラーやらなきゃダメ

52: 名無しさん@お腹いっぱい。
プランク1分×3セットで腹は引っ込む

58: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>52
プランクは効果ない
長くできるようになるのは神経が適応しただけ
俺もプランクやってたけどベンチプレスの方が効果ある

59: 名無しさん@お腹いっぱい。
体重増やしたいけど腹筋割りたい
これで食いまくってるんだけど糖質制限必要?

71: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>59
腹筋割りたいなら糖質制限して腹筋ローラー
食いまくってちゃ腹筋割れない

85: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>71
それで体重増える?ガタイよくなる?

90: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>85
体重減るしガタイはしぼむ
でも腹筋割りたいならしゃーない
腹筋割れてて細マッチョか割れてないゴリマッチョどっちを選ぶか

91: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>90
別に太ってないからいい
中肉中背でいい

うどんとカツ丼のセットうまい
カツカレーうまい
串揚げうまい
ポテチうまい
95: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>91
太るもんばっか食いやがって
俺レベルになると炭水化物×脂質の食べ物は毒にしか見えん

61: 名無しさん@お腹いっぱい。
すんません市の施設でプールはしてますけど
筋トレ器具部屋はナル入ってる奴らが多いんで敬遠してます

76: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>61
筋トレするとナルシストになるから仕方ない

62: 名無しさん@お腹いっぱい。
糖質制限とか言うけど炭水化物食べなきゃいいの?
肉食っていい?

76: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>62
オッケー
肉食いまくって

69: 名無しさん@お腹いっぱい。
カロリー制限やろ

76: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>69
カロリー制限は続かん

72: 名無しさん@お腹いっぱい。
糖質って具体的になんなん?
痩せたい

80: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>72
炭水化物の事
食べ物の裏に栄養成分表示かいてあるだろ
炭水化物何gたんぱく何g質脂質何g

それ見て炭水化物の多い食品は避けてたんぱく質の多い食品を摂るんだ
84: 名無しさん@お腹いっぱい。
食事制限なんて人生の中でしたことない
これからもせずにすむように健康でありたい

90: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>84
した方がいい
食の楽しみより体の美をとるんだ
食なんて豚だ

87: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>1
いんなーまっするなるものをつけたいんだがそれでいいの?

92: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>87
インナーマッスルはインチキだ
マッチョの人は見た目に現れるアウターマッスルばっかつけて
インナーマッスルが全然ないと思われているが
アウターマッスルをつければインナーマッスルも常人以上につく
当たり前の話

つまりベンチプレスをやれ!
98: 名無しさん@お腹いっぱい。
あのさあのさプランシェってのに憧れてるんだが出来たりする?

101: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>98
俺は出来ないし筋トレしてても相当難しい
やりたいならベンチプレスに加えてプランシェの練習毎日
それに糖質制限で余分な脂肪を削ぎ落とさないといけない

数年間みっちりやればできると思う
106: 名無しさん@お腹いっぱい。
卵ってそんなに太れるのか
生卵とゆで卵はどっちがいいんだ?

111: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>106
卵は太れるというか安いからおすすめ

ゆで卵
卵は生だとたんぱく質が50%しか吸収されない
温泉卵レベルまで凝固させれば90%が吸収される
スクランブルエッグおすすめ
109: 名無しさん@お腹いっぱい。
130キロだけどある意味才能あるって言われた

118: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>109
それは素晴らしい 才能の塊
糖質制限×ベンチプレスしてみてくれ 必ず痩せるはず

110: 名無しさん@お腹いっぱい。
175センチ 50キロのガリガリなんだけど、
筋トレしても意味無いですか?
食べろと言われても入らないので太るのは無理そうです。

ガリガリの腕とか胸を筋肉つけて、普通くらいの太さにしたい
118: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>110
意味ある 悲観的にならないで
腕と胸だね、ベンチプレスと懸垂をするんだ
必ずぶっとい腕と胸になる
卵と牛乳ミキサーにでもかけて飲むと太れるよ

112: 名無しさん@お腹いっぱい。
炭水化物って米とか?
プロテインは?

120: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>112
炭水化物は米とパンと麺 あとジュース

プロテインは別にいらない
なぜならプロテインってただのたんぱく質だから
たんぱく質摂るなら卵とか牛乳でいい
114: 名無しさん@お腹いっぱい。
食事制限無しで方法見付かったら起こして
肉つかないのん

128: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>114
食事制限は太ってるやつ用だから痩せてるやつはしなくていい

115: 名無しさん@お腹いっぱい。
毎日クソみてえな晩飯だとモチベやテンション下がらね?
仕事でストレス溜まってんのに
どうせ酒もタバコもやらんだろお前?

128: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>115
クソみてえな食事というが結構楽しんで食ってるよ
好きなものばっか食べてる カップ麺とか
+αでたんぱく質足してるだけ 卵とか
ガチな人はつまらない食事だろうけど
酒もタバコもやらん たんぱく質に金かけたいから

127: 名無しさん@お腹いっぱい。
面倒くさいから腕立てだけでいい?

140: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>127
いいよ
でもダンベルの方が速く筋肉つくよ

130: 名無しさん@お腹いっぱい。
金掛かるのやなんだけど

145: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>130
そんな君のために腕立てや懸垂
ポリタンクトレーニングがある!
わずか千円で買える腹筋ローラーもあるぞ!

132: 名無しさん@お腹いっぱい。
先月からジムに通い始めたけど、自分の身体が少しずつ変わっていくのが楽しい

145: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>132
わかる
ナルシストになるよな

161: 名無しさん@お腹いっぱい。
糖質制限とカロリー制限ごっちゃにしてそうこの人

1食何g以内で食べてるんだよ
174: 名無しさん@お腹いっぱい。
>>161
何グラムとか計算した事ない
計算しても無駄じゃない?金の問題もあるし胃袋の問題もある
理論と現実は違う 炭水化物を省いてたんぱく質を食えるだけ食う

219: 名無しさん@お腹いっぱい。
もう終わりそうだから言うが俺は筋トレ歴たぶん3年くらいだ
あとベンチプレスだけやっててもそこまでマッチョにならん
必ず他の種目もやらなあかん

俺はデッドリフトもしてるし懸垂もしてるし
腹筋ローラーもショルダープレスもダンベルカールも
腕立てもディップスも俺はしてる でもとっかかりにベンチプレスは最高だし
少しでも体変わると嬉しいからみんな筋トレしてくれ
3年と言われると長く感じるしやる気も起きんが3ヶ月あればだいぶ変わるから
それで毎日少しずつ種目増やしてって
試行錯誤して気がついたらマッチョみたいなのが1番いい

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